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老年人看电视做“动腿操”很有好处

2019-09-29 14:54:56

来源:金陵晚报   作者:时素芬

阅读:170

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  老年人多数腿脚不好,因此坐着边看电视边休息的时间相对较长。这时让他们起来多做些锻炼也不大方便,但这期间要是他们能做“动腿操”,就既达到了休息娱乐的目的,又原地活动了腿脚,结束后整个身体会倍感舒适。做操前需要人坐端正,把大腿抬平,脚尖稍抬起就好。

  这个操共分三节,每节通常做十个来回。

  第一节让双腿各向两边展开约15度,然后收腿。

  第二节将小腿向前伸起约15度,然后收腿。

  第三节将整个大腿抬起约10度,然后放下。年迈或身体较弱的老人在动作力度上最好适当降低些。 

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